Sveikata

Itin veiksminga dieta „5 valgomieji šaukštai“ – padės sulieknėti nejaučiant alkio

Kad ir kokios dietos nuspręstum laikytis, esminiu dalyku vis tiek išlieka kalorijų deficitas. Taip, taip. Jokie stebuklai nevyksta – lieknėji tuomet, kai kalorijų išeikvoji daugiau, nei jų suvartoji.  

„5 valgomųjų šaukštų“ dieta – tai mitybos sistema, padedanti tavo organizmui priprasti prie mažesnių porcijų ir pajusti sotumą nepersivalgant.

Pagrindiniai dietos principai

  • Kiekvieną tavo maisto porciją turėtų sudaryti maisto kiekis, telpantis į 5 šaukštus. Turėk omenyje, kad kalbame ne tik apie kietą, bet ir apie skystą maistą, pavyzdžiui, sriubas.
  • Per parą gali valgyti kiek nori kartų, tačiau tarp valgymų turėtų būti bent 3 valandų intervalas.
  • Druskos, cukraus ir alkoholinių gėrimų kiekį sumažink iki minimumo.
  • 5 šaukštai – tai maždaug 200 gramų. Šis orientyras padės tau lengviau apskaičiuoti porcijų dydį.

Dieta orientuota į porcijų dydžio ribojimą, tačiau griežtų apribojimų ką valgyti ir ko ne – nėra. Be abejo, viską daryk sveiko proto ribose: jei valgysi vien nesveiką maistą, nepadės jokios dietos. Stenkis vengti pernelyg kaloringų ir tavo organizmui nedraugiškų produktų, tačiau nieko baisaus nenutiks, jei pietums valgysi makaronus. Svarbiausia, ne daugiau 5 šaukštų!

Ieškok balanso: jei valgysi 5-6 kartus per dieną, 1-2 valgymus gali sudaryti kaloringesnis maistas, 3-4 valgymus – lengvesnis. Jei laikysiesi rekomenduojamų mitybos intervalų, alkio tavo organizmas neturėtų jausti.

Labai svarbu, kad dietos metu nepamirštum gerti pakankamai skysčių – laikykis 2 litrų per dieną rekomendacijos, gurkšnodama reguliariai nedideliais kiekiais, o ne vienu prisėdimu.

Idealiu variantu dienos meniu stenkis sudaryti iš tos pačios grupės produktų: pavyzdžiui, pirmadieniais – žuvis, antradieniais – mėsa ir t.t. Laikantis šio mitybos principo organizmas kur kas geriau virškins gaunamą maistą, tad ir lieknėjimo procesas vyks sparčiau, nei galėtum tikėtis. 

Visas svetainės turinys priklauso autoriams. Visos teisės apsaugotos. Mūsų tinklalapyje talpinami tik pramoginio pobūdžio straipsniai, surinkti iš visos planetos. Tinklalapio redakcija neatsako už duomenų tikslumą ir aktualumą. Kai kuriuose straipsniuose gali būti netikslių rekomendacijų ir patarimų, galinčių suklaidinti, todėl būtinai pasikonsultuokite su to profilio specialistu, prieš išbandydami.

Straipsniai, kurie jums patiks

10 paprastų judesių norint gauti mažą juosmenį ir plokščią pilvą

admin

Vyrai, kurie kasdien rūko marihuaną, dažniau serga sėklidžių vėžiu.

admin

5 minučių pratimai, kad pilvo riebalai ištirptų kaip sniegas

admin