Sveikata

10 melų apie svorio metimą. Daugelis iš mūsų vis dar tiki

Šiais laikais yra tiek daug pasiskelbusių dietologų ir kūno rengybos trenerių, kad kartais nebežinome, kuo tikėti. Kai kurie žmonės sako, kad norint numesti svorio reikėtų valgyti mažesnius patiekalus 6 kartus per dieną. Kiti sako, kad turėtumėte valgyti tik 3 kartus, o pusryčiai turėtų būti didžiausias valgis ir kaloringiausias. Tai gali būti tikrai nelinksma žmonėms, norintiems pereiti prie sveikesnio gyvenimo būdo ir susitvarkyti.

„Bright Side“ norėtų išnaikinti keletą populiariausių mitų, susijusių su kūno rengyba.

Mitas Nr. 1: mažai angliavandenių turinti dieta yra vienintelis būdas numesti svorio.

10 melų apie svorio metimą Daugelis iš mūsų vis dar tiki

Dietos , kurių metu gaunama mažai angliavandenių, veikia puikiai, kai reikia numesti svorio, tačiau jos turi tam tikrų trūkumų, kai kalbama apie ilgalaikę sveikatą. Viena iš pagrindinių mažai angliavandenių turinčių dietų populiarumo priežasčių yra ta, kad dėl sumažėjusio vandens svorio greitai matote nuostabius rezultatus. Deja, kai kuriems žmonėms trūksta energijos, kai jie pašalina angliavandenius iš savo dietos. Atminkite, kad mažai angliavandenių turinti dieta nėra vienintelis būdas prarasti riebalus, pavyzdžiui, galite išbandyti mažai riebalų turinčias ar mažai baltymų turinčias dietas.

2 mitas: jūs neturėtumėte valgyti praėjus 18:00

10 melų apie svorio metimą Daugelis iš mūsų vis dar tiki

Mes visi bent kartą gyvenime esame girdėję frazę „valgyk pusryčius kaip karalius, pietus kaip princas ir vakarieniauk kaip švelnius“. Daugelis žmonių mano, kad po 18 val. Nieko negalima valgyti, tačiau tai nėra tiesa. Naujausi tyrimai rodo, kad nesvarbu, kada valgote, o greičiau suvartojamų kalorijų kiekis. Taigi svarbiausia taisyklė – norint numesti svorio, reikia sudeginti daugiau kalorijų nei suvalgote.

3 mitas: Valgykite mažesnes porcijas dažniau visą dieną.

10 melų apie svorio metimą Daugelis iš mūsų vis dar tiki

Mitas yra ir tai, kad dažniau valgote mažesnius patiekalus, kad padidintumėte medžiagų apykaitą ir numestumėte svorio. Tiesą sakant,  neseniai atliktas tyrimas įrodė, kad žmonės, kurie valgo daugiau nei 3 kartus per dieną, sveria daugiau nei tie, kurie valgo rečiau. Taip pat žmonės, kurie valgo 5 ar 6 kartus per dieną, yra linkę persivalgyti.

Mitas Nr. 4: Kuo daugiau laiko praleisite sporto salėje, tuo daugiau rezultatų matysite.

10 melų apie svorio metimą Daugelis iš mūsų vis dar tiki

Kalbant apie sporto salę, svarbiausia yra jūsų treniruočių kokybė, o ne trukmė. Kiekvieną dieną sporto salėje galite praleisti iki 4 valandų, bet nematysite rezultatų, jei nežinote, ką darote. Kai kurios veiksmingiausios treniruotės trunka vos 15 minučių .

Mitas # 5: anabolinis langas

10 melų apie svorio metimą Daugelis iš mūsų vis dar tiki

Anabolinis langas yra 30 minučių laikotarpis po treniruotės, per kurį mityba gali pagerinti jūsų treniruočių rezultatus. Tačiau trūksta mokslinių įrodymų, patvirtinančių, kad anaboliniai langai iš tikrųjų egzistuoja. Tyrimai rodo, kad yra abejotinas ryšys tarp maistinių medžiagų, sunaudotų iškart po treniruotės, ir geresnių treniruočių rezultatų.

Mitas # 6: Riebalai daro jus riebesnius.

10 melų apie svorio metimą Daugelis iš mūsų vis dar tiki

Riebalai turi 9 kalorijas viename grame, o baltymai – tik 4 kalorijas viename grame. Štai kodėl turėtumėte atsargiai valgyti neriebų maistą. Bet tai nereiškia, kad turėtumėte visiškai pašalinti visus riebalus iš savo dietos. Norėdami numesti svorio, tiesiog suskaičiuokite suvartojamų kalorijų kiekį ir subalansuokite riebalus, baltymus ir angliavandenius.

Mitas # 7: Senstant didės svoris.

10 melų apie svorio metimą Daugelis iš mūsų vis dar tiki

Jūs neprarasite per daug svorio, nes senstate tol, kol išlaikysite sveiką gyvenimo būdą. Jei visą gyvenimą dirbote, jums turėtų būti puiku sulaukus 50 ar 70 metų. Svarbiausias dalykas, norint išlikti tinkamam, yra mankšta visą gyvenimą. Teisingai, jūs turėtumėte nuosekliai treniruotis sporto salėje, o ne tik tam, kad gautumėte tą tobulą paplūdimio kūną!

Mitas # 8: Treniruotės efektyvios tik tada, kai jaučiate skausmą.

10 melų apie svorio metimą Daugelis iš mūsų vis dar tiki

Daugelis žmonių vis dar mano, kad gerai treniruotės vyko tik tada, kai kitą dieną negalite judėti, o tai yra visiškai klaidinga. Po treniruotės jaučiate skausmą, kai naudojate raumenis, kurių anksčiau nesate treniravę, pavyzdžiui, kai darote visiškai naujus pratimus. Prie skausmingumo prisideda daugybė veiksnių  , ir net labiausiai treniruoti žmonės po sporto salės jaučiasi skirtingai.

Mitas # 9: tempimas prieš treniruotę

10 melų apie svorio metimą Daugelis iš mūsų vis dar tiki

Mums visada buvo liepta prieš treniruotę pasitempti, kad paruoštume savo kūną. Pasirodo, tvarka turėtų būti priešinga. Tyrimai atskleidė, kad žmonės, kurie praleido tempimą, treniruotės metu galėjo pritūpti 8,36% daugiau svorio, nei galėtų po tempimo. Sutaupykite tempimo pabaigos, kai jūsų raumenys yra pasirengę atsipalaiduoti.

10 mitas: nevalgydami galite valgyti ar gerti viską, ko norite.

10 melų apie svorio metimą Daugelis iš mūsų vis dar tiki

Yra 2 svarbios taisyklės, kurių reikia laikytis nevalgius – nevalgykite savęs ir nevalgykite greito maisto savo valgymo laikotarpiu. Reikėtų suvartoti pakankamai kalorijų ir valgyti kiek įmanoma švariau, nevalgius nevalgius, kad insulino lygis išliktų žemas. Bet tai nereiškia, kad niekada negalite valgyti ar gerti ko nors nesveiko, jei to trokštate. Pavyzdžiui, vietoj įprasto kapučino gerkite juodą kavą be cukraus.

Ar jūs sekėte kurį nors iš šių mitų? Ar žinote daugiau mitų, susijusių su kūno rengyba?

Papasakokite, ką galvojate toliau pateiktuose komentaruose!

Visas svetainės turinys priklauso autoriams. Visos teisės apsaugotos. Mūsų tinklalapyje talpinami tik pramoginio pobūdžio straipsniai, surinkti iš visos planetos. Tinklalapio redakcija neatsako už duomenų tikslumą ir aktualumą. Kai kuriuose straipsniuose gali būti netikslių rekomendacijų ir patarimų, galinčių suklaidinti, todėl būtinai pasikonsultuokite su to profilio specialistu, prieš išbandydami.

Straipsniai, kurie jums patiks

Kaip mesti rūkyti ?

admin

Kaip numesti svorį nuo pilvo

admin

Kaip atpažinti širdies ritmo sutrikimą?

admin