Sveikata

4 būtini žingsniai, jei norite atsikratyti alaus pilvo

Viena taupiausių mūsų kūno dalių nemėgsta atsisveikinti su savo santaupomis. Tačiau yra pratimų, kurie gali padėti greitai susiformuoti, jei laikysitės teisingo požiūrio.

„Bright Side “ papasakos apie pagrindinius etapus, kuriuos turi praeiti kiekvienas asmuo, jei nori pamesti papildomus colius nuo pilvo.

1 etapas. Peržiūrėkite savo dietą

4 būtini žingsniai, jei norite atsikratyti alaus pilvo

Stenkitės  kiek įmanoma sumažinti cukraus ir angliavandenių kiekį savo racione : soda pakeiskite arbata, saldžius paplotėlius riešutais ir vaisiais, o cukrų – medumi. Valgykite daugiau daržovių ir skaidulų.

№2 etapas. Atsikratykite papildomo svorio

4 būtini žingsniai, jei norite atsikratyti alaus pilvo

Bėgite 30 minučių per dieną ir netrukus pamatysite teigiamus savo formos pokyčius. Jei jums iš pradžių per sunku bėgti 30 minučių, galite vaikščioti ir bėgti. Bėgimas sudegina 2,5 karto daugiau kalorijų nei vaikščiojimas.

4 būtini žingsniai, jei norite atsikratyti alaus pilvo

Maudykitės bent 30 minučių 2–3 kartus per savaitę. Pasirinkite stilių ir tempą, kuris jums patinka. Svarbiausia yra nejudėti, nes bet kokie vandens pratimai padeda numesti svorio: viena valanda intensyvaus plaukimo gali padėti sudeginti 500 kalorijų.

4 būtini žingsniai, jei norite atsikratyti alaus pilvo

Važinėjimas dviračiu yra vienas pagrindinių pratimų, kurį galite atlikti norėdami numesti svorio. Darykite tai 2–3 kartus per savaitę patogiu tempu.

3 etapas. Stiprinkite savo abs

Kardio pratimai padės numesti papildomą svorį, tačiau pilvas nebus visiškai lygus. Jums reikalingas sudėtingas požiūris, kuriame galite ir numesti svorio, ir sustiprinti raumenis.

4 būtini žingsniai, jei norite atsikratyti alaus pilvo

Vakuumas yra puikus pratimas . Norėdami tai padaryti, tiesiog iškvėpkite orą plaučiuose, pritraukite pilvą link stuburo ir palaikykite kvėpavimą 15-20 sekundžių. Pakartokite tai 10 kartų, 3–4 kartus per dieną ir po kelių savaičių pastebėsite, kad jūsų liemuo tapo mažesnis.

4 būtini žingsniai, jei norite atsikratyti alaus pilvo

© depositphotos.com  

Lentos . Paprastas, bet labai efektyvus pratimas. Darykite tai 2–3 kartus per dieną 30 sekundžių, palaipsniui didindami trukmę. Be kalorijų deginimo ir abs tvirtumo, jis taip pat pagerina laikyseną ir palengvina nugarą.

№4 etapas. Gaukite raumenų reljefą

4 būtini žingsniai, jei norite atsikratyti alaus pilvo

Traškėjimai. Šie pratimai sustiprins jūsų abs ir vidurinę jėgą. Stiprindami savo šerdį, sumažinsite kitų raumenų grupių spaudimą. Išbandykite įvairių rūšių  traškučius , kad sukurtumėte savo abs.

4 būtini žingsniai, jei norite atsikratyti alaus pilvo

Kojos pakėlimas. Atsigulkite ant nugaros ir padėkite rankas ant grindų, kad būtų pusiausvyra. Lėtai kelkite kojas 10–15 kartų. Pastebėsite progresą tik po 30 dienų.

Premija

4 būtini žingsniai, jei norite atsikratyti alaus pilvo

Po treniruotės išsimaudykite šaltu dušu. Žema temperatūra ne tik padeda  sumažinti pieno rūgšties kiekį organizme, sukeliančią raumenų skausmą, bet ir sudegina papildomas kalorijas, priversdama kūną dirbti šilčiau.

Kokiais būdais jūs buvote pametę papildomų colių nuo juosmens? Papasakok mums žemiau esančiame komentarų skyriuje!

Visas svetainės turinys priklauso autoriams. Visos teisės apsaugotos. Mūsų tinklalapyje talpinami tik pramoginio pobūdžio straipsniai, surinkti iš visos planetos. Tinklalapio redakcija neatsako už duomenų tikslumą ir aktualumą. Kai kuriuose straipsniuose gali būti netikslių rekomendacijų ir patarimų, galinčių suklaidinti, todėl būtinai pasikonsultuokite su to profilio specialistu, prieš išbandydami.

Straipsniai, kurie jums patiks

Naujoji sriubos dieta (per 7 dienas – 5 kg) + MENIU

admin

Kodėl žmonės, kurie nenusiplauna kojų po dušu, daro didelę klaidą

admin

8 paprasčiausi medicininiai tyrimai, kuriuos galite atlikti patys

admin
error: Content is protected !!