Sveikata

12 dalykų, kurie nutinka jūsų kūnui, jei kiekvieną dieną vartojate žuvų taukus

Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, apie 1/3 visų mirčių yra susijusios su širdies ir kraujagyslių ligomis. Yra produktas, kuris padeda jų išvengti – žuvų taukai. Žuvų taukuose yra nepakeičiamų riebalų rūgščių, tokių kaip omega-3 ir omega-6, kurios padeda palaikyti sveiką mūsų širdį ir indus.

„Bright Side“ nusprendė sužinoti daugiau informacijos apie mūsų organizmą ir sužinojo apie nuostabų poveikį, kurį žuvų taukai gali turėti, jei jo vartojame reguliariai.

1. Sumažės širdies ligų rizika.

12 dalykų, kurie nutinka jūsų kūnui, jei kiekvieną dieną vartojate žuvų taukus

Žuvų taukų sveikųjų savybių išvardijimas visada prasideda nuo teigiamo jo poveikio cholesterolio kiekiui organizme – sumažėja „kenksmingo“ cholesterolio kiekis. Riebalinės omega-3 ir omega-6 rūgštys, kurių sudėtyje yra žuvų taukų, sumažina širdies ligų riziką, nes sumažėja trigliceridų lygis, apnašos ant arterijų vidų išsisklaido, sumažėja kraujospūdis.

2. Mąstymas taps greitesnis ir lankstesnis.

12 dalykų, kurie nutinka jūsų kūnui, jei kiekvieną dieną vartojate žuvų taukus

Omega-3 sudėtyje yra DHA arba  dokozaheksaeno rūgšties, kuri palaiko ląstelių membranas sveikas ir sustiprina nervinių ląstelių ryšius. Šios priežastys leidžia mums  naudoti žuvų taukus kaip būdą užkirsti kelią Alzheimerio ligai.

Daugybė tyrimų taip pat parodė, kad žuvų taukai stimuliuoja smegenų veiklą ir pagerina reakcijos laiką, didesnes smegenų funkcijas ir sprendimų priėmimo greitį .

3. Pagerės imuninė sistema.

12 dalykų, kurie nutinka jūsų kūnui, jei kiekvieną dieną vartojate žuvų taukus

Daugelyje šalių polinesočiosios rūgštys dedamos į įprastą maistą, pavyzdžiui, sviestą ar margariną. Reikalas tas, kad tai yra papildomas omega-3, esančio žuvų taukuose, šaltinis ir jis stimuliuoja prostaglandinų gamybą. Jie stiprina imuninę sistemą ir padeda kūnui kovoti su infekcija .

4. Ištvermė pagerės.

12 dalykų, kurie nutinka jūsų kūnui, jei kiekvieną dieną vartojate žuvų taukus

Michaelas Hutchinson jo knygos , Greičiau: manija, mokslo ir Laimės Už greičiausio pasaulyje dviratininkų , rašo, kad vienintelis dalykas, kurį jis yra 100% tikri, apie tai, kad riebalų rūgštys, omega-3 ir žuvų taukai tikrai veikia.

Mokslininkai tai patvirtina : reguliariai vartojęs šias maistines medžiagas, organizmas pradeda vartoti riebalus per ilgas treniruotes, taupydamas glikogeno atsargas sudėtingesniems pratimams. Tai padidina laiką, per kurį sportininkas gali mankštintis.

5. Sumažės motorinių įgūdžių problemų rizika.

12 dalykų, kurie nutinka jūsų kūnui, jei kiekvieną dieną vartojate žuvų taukus

Praėjusio amžiaus viduryje pastebėta, kad žmonėms, gyvenantiems prie jūros ir valgantiems žuvis, sąnarių skausmai pasireiškia rečiau. Taip yra todėl, kad sąnariams reikalingi riebalai: be riebalų sąnarių audiniai praranda elastingumą, o tai ilgainiui gali sužeisti. Žinoma, žuvų taukai nėra labai veiksmingi gydant artritą, tačiau tai tikrai puikus būdas išvengti šios problemos.

6. Greičiau atstatysite energiją po treniruotės.

12 dalykų, kurie nutinka jūsų kūnui, jei kiekvieną dieną vartojate žuvų taukus

Per studijas , kuriose dalyviai turėjo įvertinti atsižvelgiant omega-3 rūgščių poveikį, jie teigė, kad skaičius  uždegiminių procesų ir raumenų skausmus po treniruotes intensyvumas buvo sumažintas .

Raumenų eksperimentai parodė, kad polinesočiosios riebalų rūgštys gali apsaugoti nervų ląsteles nuo sužalojimų ir užkirsti kelią jų mirčiai. Visa tai patvirtina tai, kad reguliariai vartojant žuvų taukus nepadarysite supermenu, tačiau tikrai padėsite treniruotis dažniau ir intensyviau.

7. Bus lengviau susidoroti su stresu.

12 dalykų, kurie nutinka jūsų kūnui, jei kiekvieną dieną vartojate žuvų taukus

Polinesočiosios rūgštys gali padidinti serotonino , hormono, atsakingo už gerą nuotaiką, gamybą . Taigi jums bus lengviau susidoroti su stresu. Kai kuriais atvejais žuvų taukai skiriami net vaikams, kuriems yra hiperaktyvumo sutrikimas ir kuriems trūksta dėmesio.

Pagal informaciją, iš tyrime, žuvų taukai gali net turėti teigiamą įtaką žmonėms su šizofrenija ir kitomis psichikos ligomis.

8. Jūsų akispūdis sumažės.

12 dalykų, kurie nutinka jūsų kūnui, jei kiekvieną dieną vartojate žuvų taukus

Gydytojai gali skirti žuvų taukus žmonėms, sergantiems glaukoma. Reikalas tas, kad riebiosios rūgštys padeda pašalinti akių skysčius, dėl kurių sumažėja akispūdis. Žinoma, žuvų taukai negali būti laikomi visaverčiais vaistais, tačiau daugelis tyrėjų vis dar mano, kad papildomi omega-3 šaltiniai gali būti  būdas išvengti akių problemų .

9. Turėsite papildomą vitaminų ir mineralų šaltinį.

12 dalykų, kurie nutinka jūsų kūnui, jei kiekvieną dieną vartojate žuvų taukus

Žuvų taukuose taip pat yra visas mineralų ir vitaminų rinkinys. Vitaminai gali skirtis priklausomai nuo žuvies rūšies ir daugelio kitų veiksnių, todėl žuvų taukai negali būti laikomi daugialypiais vitaminais.

Tačiau žuvų taukai, kaip papildomas vitaminų A ir  D šaltinis,  gali padėti atsikratyti trapių plaukų ir absorbuoti kalcį bei fosforą. Istoriškai žuvų taukai buvo vartojami tiems, kuriems trūko vitamino D, ir tai būdavo skiriama vaikams, kad būtų išvengta rachito.

10. Jūsų oda atrodys sveika.

12 dalykų, kurie nutinka jūsų kūnui, jei kiekvieną dieną vartojate žuvų taukus

Žuvų taukai daro teigiamą įtaką odai, nes omega-3 rūgštys gali kaupti kolageną – elastingą mūsų odos pagrindą, kuris neleidžia atsirasti raukšlėms. Dėl amžiaus ir nuolatinio streso sumažėja kolageno kiekis, dėl kurio oda tampa sausa.

Papildomas polinesočiųjų riebalų rūgščių šaltinis taip pat gali padėti nuo spuogų. Tarp visų riebiųjų rūgščių omega-3 turi stipriausią imunomoduliacinį poveikį, kuris pagreitina gijimą .

11. Bus lengviau laikytis dietos.

12 dalykų, kurie nutinka jūsų kūnui, jei kiekvieną dieną vartojate žuvų taukus

Tyrimų metu mokslininkai nustatė, kad reguliariai vartojant žuvų taukus sumažėja apetitas ir atsiranda pojūtis, kai jie valgo.

Taip pat kai kurie mokslininkai mano , kad papildomas omega-3 šaltinis padidina organizmo sugebėjimą skaidyti riebalus. Taigi, užuot kaupęs riebalus, kūnas juos naudos kaip energijos šaltinį kasdieninei veiklai. Svarbiausias dalykas, kurį reikia atsiminti apie žuvų taukus, yra tas, kad jis turi daug kalorijų.

12. Padidės jūsų krūties dydis

12 dalykų, kurie nutinka jūsų kūnui, jei kiekvieną dieną vartojate žuvų taukus

Tyrimai rodo, kad polinesoieji riebalai gali padidinti krūties dydį. Galite valgyti alyvuogių aliejaus, sausų pupelių, tofu ar jūros dumblių arba tiesiog pasiimti menkių kepenų aliejaus. Tai yra  natūralus būdas priversti krūtis augti.

Premija: kokį žuvų taukų tipą turėtumėte pasirinkti?

12 dalykų, kurie nutinka jūsų kūnui, jei kiekvieną dieną vartojate žuvų taukus

Pirmas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti renkantis žuvų taukus, yra tai, iš ko jis pagamintas. Dažniausiai žuvų taukai gaminami iš menkių kepenų – tai paprasčiausias ir pigiausias būdas. Bet jis tikrai nėra geriausias. Kepenys turi daug toksinų ir kenksmingų metabolitų.

Žuvų taukai, pagaminti iš mėsos ir žuvies raumenų, yra daug naudingesni . Geriausia, jei jos gaminimui buvo naudojamos tokios žuvys kaip lašiša .

  • Norėdami gauti efektą ir nepakenkti kūnui, turite žinoti, kaip teisingai vartoti žuvų taukus. Turite turėti aiškų tikslą, kad galėtumėte jį vartoti, ir skaitykite apie galimas komplikacijas. Taip pat pasitarkite su gydytoju .
  • Nevartokite žuvų taukų, jei esate alergiškas žuvims arba turite skydliaukės, kepenų, šlapimo ar virškinimo problemų. Be to, nevartokite nėštumo ar žindymo metu.
  • Norint sustiprinti imuninę sistemą ir užkirsti kelią ligoms, pakanka maistinių medžiagų vartoti 1–3 mėnesiams rudens pabaigoje ar žiemą. Jei jūs daug sportuojate, galite padidinti dozę. Geriausias laikas vartoti tai valgant ar iškart po jo.

Gal jau bandėte vartoti žuvų taukus ir pastebėjote teigiamų pokyčių? Papasakokite žemiau esančiame komentarų skyriuje.

Visas svetainės turinys priklauso autoriams. Visos teisės apsaugotos. Mūsų tinklalapyje talpinami tik pramoginio pobūdžio straipsniai, surinkti iš visos planetos. Tinklalapio redakcija neatsako už duomenų tikslumą ir aktualumą. Kai kuriuose straipsniuose gali būti netikslių rekomendacijų ir patarimų, galinčių suklaidinti, todėl būtinai pasikonsultuokite su to profilio specialistu, prieš išbandydami.

Straipsniai, kurie jums patiks

6 higienos klaidos Jau pats laikas nustojome daryti

admin

Kaip atpažinti širdies ritmo sutrikimą?

admin

Atlikite Šią Akių Mankštą, jog pagerintumėte savo regą

admin