Kita

7 būtini būdai, kaip sutvirtinti krūtis, numetus svorio

Nors saggy krūtys yra visiškai natūralus būdas kūnui reaguoti į svorio metimą, daugelis moterų dėl to jaučiasi nesaugios. Tiesa, kad krūties audinys negali visiškai grįžti į pradinę būklę, tačiau tinkamas mankštos, sveikos mitybos ir kai kurių papildomų priemonių derinys gali neabejotinai pagerinti situaciją.

7 būtini būdai, kaip sutvirtinti krūtis, numetus svorio

Norėdami, kad jūsų krūtys būtų stangresnės ir atsisveikintumėte su sustingimu, vykdykite šiuos „ Bright Side“ patarimus  ir pamatysite pirmuosius rezultatus per mėnesį. Kaip premiją straipsnio pabaigoje rasite 3 efektyvius pratimus, kurie yra būtini norint pagerinti savo krūties formą.

1. Treniruokitės visu kūnu, ne tik krūtinės raumenimis.

7 būtini būdai, kaip sutvirtinti krūtis, numetus svorio

Tiesa, treniruodami krūtinės raumenis svarbiausia turėti stangresnes ir pilnesnes krūtis. Bet techniškai kalbant, jūs negalite „pakelti“ pačios krūties, nes jos daugiausia susideda iš riebalinio audinio ir pieno liaukų. Tačiau galite nubrėžti šalia esančius raumenis, kad krūtys atrodytų labiau tonizuotos, tačiau dirbdami vien tik krūtinės raumenis nepadarysite triuko. Norėdami patobulinti savo laikyseną ir išvaizdą, turite sukabinti visą viršutinę kūno dalį.

2. Stebėkite savo laikyseną.

7 būtini būdai, kaip sutvirtinti krūtis, numetus svorio
4

Tinkama laikysena ne tik leidžia atrodyti geriau, bet ir pašalina nereikalingą sąnarių ir audinių krūvį, galintį padėti sustingti. Tinkama laikysena padeda tolygiai paskirstyti svorį ir apsaugo nuo krūtinės bei nugaros skausmų. Atminkite, kad visada turėtumėte stovėti pečiais atgal, galva tiesi, o skrandis sulenktas. Norėdami išlaikyti šią pozą, įsivaizduokite, kad stovite prie sienos ir išmatuojate savo ūgį!

3. Pasirinkite tinkamą liemenėlę, kuri suteikia pakankamai palaikymo dirbant.

7 būtini būdai, kaip sutvirtinti krūtis, numetus svorio

Puikiai tinkanti liemenėlė palaiko ir sumažina krūtinę. Dešinė liemenėlė turėtų sumažinti krūtų judesius, tačiau būti ne per maža, todėl ji nevaržo kraujo tėkmės. Visada dėvėkite liemenėlę atliekant didelę įtaką, pavyzdžiui, bėgimą. Atminkite, kad jums nereikia jo nešioti visą laiką, pavyzdžiui, kai jūs tiesiog vaikštote. Kai kurie tyrimai rodo, kad visą laiką nešiojant liemenėlę, krūtinės raumenys gali būti silpnesni , o tai gali prisidėti prie apatinio žandikaulio.

4. Laikykitės tinkamų mitybos įpročių ir palaikykite sveiką svorį.

7 būtini būdai, kaip sutvirtinti krūtis, numetus svorio

Žinoma, vien tik sveika mityba negali užkirsti kelio visiškai atsistatyti ar visiškai atstatyti blaivias krūtis. Bet laikykitės gerai subalansuotos dietos padėsite išvengti nuolatinių svorio svyravimų, kurie gali dar labiau pakenkti krūties audiniui. Valgydami daug sveikų riebalų, tokių kaip riebi žuvis, aliejus, riešutai ir avokadai, galite pagerinti jūsų odos būklę ir padaryti krūtis stangresnes. Taip pat įsitikinkite, kad geriate daug vandens, kad padidintumėte odos elastingumą.

5. Kaip pagalbinę priemonę naudokite aktualias priemones.

7 būtini būdai, kaip sutvirtinti krūtis, numetus svorio

Deja, joks kremas negali padaryti stebuklų ar atstatyti pažeisto audinio. Bet kurio vietinio tepalo molekulės yra per didelės, kad prasiskverbtų per odą pakankamai giliai, kad galėtų sukelti didelę regeneracijos dalį. Tačiau šios priemonės gerai veikia viršutinius odos lygius ir gali žymiai pagerinti jos būklę, todėl ji atrodo stangresnė, šviesesnė ir labiau hidratuota. Pasirinkite produktus, tinkančius jūsų odos tipui, ir nepamirškite naudoti apsaugos nuo saulės priemonių, kad apsaugotumėte odą nuo kenksmingų UV spindulių.

6. Pabandykite masažą

7 būtini būdai, kaip sutvirtinti krūtis, numetus svorio

Krūtų masažas gali padėti pagerinti kraujotaką ir sustiprinti krūties audinį. Masažuokite krūtinę kiekvieną dieną 10–15 minučių į viršų. Taip pat galite naudoti skirtingus aliejus, priklausomai nuo jūsų odos būklės. Pavyzdžiui, alyvuogių aliejus yra  puikus antioksidantų , galinčių pagerinti odos tekstūrą ir elastingumą, šaltinis .

7. Jei rūkote, mesti!

Rūkymas labai prisideda prie  senėjimo proceso , dėl kurio audiniai tampa mažiau stangrūs ir elastingi. Rūkymas taip pat susijęs su elastino ir kolageno, kurie yra atsakingi už jūsų odos grožį, naikinimu. Tai taip pat pablogina kraujotaką ir sulėtina deguonies ir maistinių medžiagų tiekimą į jūsų ląsteles, o tai gali sukelti priešlaikines raukšles.

Premija: išbandykite šiuos efektyvius pratimus standesnėms krūtims

1. Suoliuko krūtinės presas

7 būtini būdai, kaip sutvirtinti krūtis, numetus svorio

Krūtinės presas suoliuku yra puikus pratimas, kurį galite naudoti tonizuodami raumenis ir padidindami krūtinės raumenų masę, kad krūtys atrodytų pilnesnės.

  • Atsigulkite ant suolelio su hanteliais rankose. Rankos turėtų būti sulenktos alkūne 90 laipsnių kampu ir lygiagrečios grindims.
  • Stumkite hantelius aukštyn ir sekundę palaikykite šią padėtį.
  • Nuleiskite hantelius, lenkdami alkūnes, kol grįšite į pradinę padėtį.
  • Atlikite 3-5 rinkinius 12-15 pakartojimų.

Galite pakeisti hantelius štanga ir pakeisti suolelio nuolydį, kad nukreiptumėte į skirtingas krūtinės raumenų sritis.

2. Push-up

7 būtini būdai, kaip sutvirtinti krūtis, numetus svorio

„Push-up“ yra sudėtingas pratimas, kurio metu įtraukiama visa viršutinė kūno dalis, daugiausia dėmesio skiriant krūtinės raumenims.

  • Įsitraukite į lentos padėtį, kai rankos yra platesnės nei viena nuo kitos per pečius. Jūsų kūnas turėtų sudaryti tiesią liniją nuo galvos iki kojų pirštų.
  • Lėtai sulenkite alkūnes, bandydami paliesti grindis savo krūtinė.
  • Stipriai spauskite ir grįžkite į pradinę padėtį.
  • Atlikite 3-5 rinkinius 12-15 pakartojimų.

Jei atlikdami šį pratimą negalite išlaikyti tinkamos laikysenos, atlikite tai ant kelių arba prie sienos. Jei jaučiatės pakankamai patogiai, galite išbandyti skirtingas rankų padėtis, kad nukreiptumėte skirtingus raumenis.

3. Mankšta krūtinės drugeliu

7 būtini būdai, kaip sutvirtinti krūtis, numetus svorio

Krūtinės drugelio mankšta puikiai ištempia krūtinės raumenis, pagerindama laikyseną ir tuo pat metu raumenis sustiprindama.

  • Atsigulkite ant suoliuko kojomis ant grindų ir hanteliais abiem rankomis.
  • Pakelkite rankas ir alkūnėmis šiek tiek sulenkite, laikydami hantelius virš krūtinės. Tai bus jūsų pradinė padėtis.
  • Įkvėpkite ir lėtai atmerkite rankas į šonus, kol jos bus lygiagrečios grindims. Turėtumėte jausti tempimą krūtinės ir pečių srityje.
  • Iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.
  • Atlikite 3-5 rinkinius 12-15 pakartojimų.

Šį pratimą galite atlikti ant stabilumo rutulio, kad taip pat pagerintumėte savo pagrindinę jėgą. Atminkite, kad atlikdami šį pratimą neturėtumėte jausti jokio skausmo.

Ar žinote apie kitus metodus, kurie gali padėti pagerinti krūtų formą? O gal išbandėte kai kuriuos iš straipsnyje minimų metodų? Pasidalinkite savo idėjomis komentaruose žemiau!

Straipsniai, kurie jums patiks

Paprastas uždavinys, kurį sunku išspręsti net matematikams: ar pavyks išspręsti jums?

admin

Lietuvos Medikai Pašiurpę: Vaikino Sėklidėse Aptiko Spagečio Ilgio Kirmėlę

admin

Kaip aš nusprendžiau keliauti nemokamai ir kodėl to daugiau niekada nedarysiu

admin