Kita

21 dienos vaikščiojimo planas, kuris gali padėti pašalinti kūno perteklių

Jei esate pradedančioji kūno rengybos pradžiamokslė , sertifikuota asmeninė trenerė Galina Denzel yra 21 dienos vaikščiojimo plano išradėja, kuri padės jums sutramdyti Naujųjų metų rezoliucijas ir pagerinti jūsų sveikatą. Galų gale, vaikščiojimas yra  labai naudingas mūsų kūnui, nes jis ne tik išsilydo riebalus, bet ir pagerina mūsų kūno rengybą.

„Bright Side“ norėtų pasiūlyti planą, kurio gali laikytis visi norėdami pradėti savo transformacijos kelionę ar net tiesiog išlikti aktyvūs ir sveiki!

1 savaitė

21 dienos vaikščiojimo planas, kuris gali padėti pašalinti kūno perteklių
  • 1 diena – pradėkite nuo 5 minučių reguliaraus vaikščiojimo ryte ir vakare.
  • 2 diena – 7 minutės vaikščiojimo ryte ir vakare.
  • 3 diena – Trečioji programos diena prasideda ir baigiasi po 9 minučių pasivaikščiojimo ryte ir vakare.
  • 4 diena – pėsčiomis praleidžiame iki 10 minučių du kartus per dieną.
  • 5 diena – 12 minučių ryte ir vakare, nes artėjame prie šios pirmosios „ištvermės savaitės“ pabaigos.
  • 6 diena – 15 minučių pasivaikščiojimas ryte ir vakare.
  • 7 diena – Paskutinę „ištvermės savaitės“ dieną mes vaikščiojame 18 minučių ryte ir 18 vakare ir esame pasirengę patekti į 2 savaitę.

2 savaitė

21 dienos vaikščiojimo planas, kuris gali padėti pašalinti kūno perteklių
  • 8 diena – Pradėkime nuo 2 minučių lengvo, įprasto vaikščiojimo, kad sušiltų, po to – 10 minučių greito ėjimo, o paskui baigiame 2 minutėmis lengvo vaikščiojimo, kad atvėstų.
  • 9 diena – tai tik 20 minučių pėsčiomis vidutiniu tempu.
  • 10 diena – 10 dieną mes padidiname laiką, todėl pradedame nuo 5 minučių pėsčiomis lengvu tempu, tada 12 minučių greito ėjimo ir vėl atvėsiname dar 5 minutes įprasto ėjimo.
  • 11 diena – Čia mes darome 10 minučių pėsčiomis vidutiniu tempu.
  • 12 diena – Kaip ir anksčiau, mes pradedame nuo 5 minučių lengvu tempu, tada tęsiame 15 minučių greito ėjimo ir baigiame dar 5 treniruotes, kad atvėstume.
  • 13 diena – šią dieną dar 20 minučių darome vidutinio sunkumo tempą.
  • 14 diena – Mūsų paskutinė 2 savaitės diena prasideda nuo 5 minučių lengvai, paskui – 18 minučių greito ėjimo ir, žinoma, dar 5, savaitės pabaigai.

3 savaitė

21 dienos vaikščiojimo planas, kuris gali padėti pašalinti kūno perteklių
  • 15 diena – Praėjusią savaitę pradedame nuo 10 minučių pasivaikščiojimo laiptais aukštyn ir žemyn, po to 2 minutėmis vaikščiojimo pėsčiomis, norėdami lengvai atvėsti.
  • 16 diena – Panašiai, kaip buvo 2 savaitę, šią dieną jūs 20 minučių vaikščiosite vidutiniu tempu.
  • 17 diena – Mes tęsiame laiptus, kai 12 minučių einame aukštyn ir žemyn, dar 2 minutes lengvai vaikščiodami.
  • 18 diena – Ši diena jus šiek tiek nustebino. Pradėkite nuo 25 minučių vaikščiojimo vidutiniu tempu, o treniruotę pradėkite nuo 2 12 pritūpimų rinkinių.
  • 19 diena – 20 minučių einame laiptais aukštyn ir žemyn, o po to 3 minutes lengvai pėsčiomis.
  • 20 diena – 25 minutes darykite vidutinio sunkumo vaikščiojimą.
  • 21 diena – Norėdami baigti šį 21 dienos vaikščiojimo planą, padarykite 20 minučių ėjimo greitu tempu ir užbaikite 3 minutes lengvo vaikščiojimo, kad atsipalaiduotumėte.

Ėjimas yra lengvas ir labai geras būdas išlaikyti mus sveikus. Tiesą sakant, remiantis šiuo šaltiniu , vaikščiojant papildomas 20 minučių per dieną, per metus sudeginami 7 svarai kūno riebalų!

Kas išmėgins šį ėjimo planą ar bent jau į jo kasdienį gyvenimą įtrauks daugiau ėjimo? Praneškite mums ir motyvuokime vieni kitus tobulinti save ir savo sveikatą.

Straipsniai, kurie jums patiks

Turite Tatuiruotę? Mokslininkai Siunčia Jums nemalonią žinią

admin

Miegate ant kairiojo šono? Sužinokite, ką apie tai sako gydytojai

admin

Viduriniai vaikai yra patys draugiškiausi šeimos nariai, ir štai kodėl

admin