Sveikata

5 minučių pratimai, kad pilvo riebalai ištirptų kaip sniegas

Nors moterys visame pasaulyje dešimtmečiais stengiasi numesti pilvo riebalus, tai vis dar yra viena sunkiausių užduočių, kai reikia susitvarkyti. Ir net jei jau susibendravote ir atradote geriausią treniruočių programą, staiga šokoladas pradeda atrodyti nenugalimas arba geriausias draugas jums atneša keksiukų formelę be jokios priežasties …

„Bright Side“ žino, kaip sudėtinga rasti laiko sau šiame sparčiai populiarėjančiame pasaulyje, todėl mes sugalvojome keletą pratimų, kuriems nereikia jokios specialios įrangos ar daugelio metų praktikos. Ir kiekvienam iš jų užtrunka tik apie 5 minutes!

Plekšnių smūgiai

5 minučių pratimai, kad pilvo riebalai ištirptų kaip sniegas

Kaip atlikti:

  • Pradėkite nuo gulėjimo ant kilimėlio. Laikykite kojas kartu, tada ištieskite jas į priekį priešais jus.
  • Priveržkite abs, pakelkite kojas nuo žemės ir pradėkite judinti kojas aukštyn ir žemyn.
  • Pakartokite 15 kartų, padarykite pertrauką, pakartokite dar 15 kartų.

Privalumai:

Dulkinimosi smūgiai padės jums:

  • deginti kalorijas
  • gaukite puikią kardio treniruotę
  • pagerinti savo ištvermę
  • mesti pilvo riebalus
  • sustiprink savo branduolį

Reikalingas laikas: 5 minutės

Grįžtamieji traškėjimai

5 minučių pratimai, kad pilvo riebalai ištirptų kaip sniegas

Kaip atlikti:

  • Pradėkite gulėdami ant nugaros ir pakeldami koją 90 laipsnių kampu.
  • Padėkite rankas ant žemės.
  • Keldami kojas link krūtinės, patraukite kojas ir klubus link lubų.
  • Pakartokite 15 kartų, padarykite pertrauką, padarykite dar 15 kartų.


Privalumai:

Atbuliniai traškėjimai padės:

  • suaktyvinti pagrindinius pilvo raumenis
  • pagerinti savo laikyseną
  • tonizuokite apatinius raumenis

Reikalingas laikas: 5 minutės

Mūšiai su priekiniais smūgiais

5 minučių pratimai, kad pilvo riebalai ištirptų kaip sniegas

Kaip atlikti:

  • Pradėkite kartu su kojomis.
  • Žingsnis atgal viena koja, kad baigtumėtės.
  • Žingsnis atgal į pradinę padėtį, perbraukite koją ir atlikite smūgį.
  • Grįžkite į pradinę padėtį.
  • Pakartokite 15 kartų, padarykite pertrauką, eikite dar 15.

Privalumai:

Patalpos su priekiniais smūgiais padės jums:

  • gaukite puikų širdies stimuliavimą
  • pagerinti savo pagrindinį stabilumą
  • padidinkite savo lankstumą
  • tonizuokite glute raumenis

Reikalingas laikas: 5–7 minutės

alpinistai

5 minučių pratimai, kad pilvo riebalai ištirptų kaip sniegas

Kaip atlikti:

  • Pradėkite aukštoje lentos padėtyje.
  • Padėkite rankas po pečiais ir ištieskite kojas už jūsų.
  • Įkiškite uodegos kaulą, kai sudedate pagrindinius raumenis.
  • Jūsų kūnas turi būti tiesus.
  • Sulenkite vieną kelį ir pritraukite prie krūtinės, tada ištieskite už nugaros ir perjunkite šonus.
  • Pakartokite 15 kartų, padarykite pertrauką, pakartokite dar kartą.

Privalumai:

Alpinistai padės jums:

  • gauti viso kūno treniruotę
  • pagerinti savo mobilumą
  • gauti kalorijų deginimą
  • sukabinkite viršutinius rankų raumenis

Reikalingas laikas: 5 minutės

Dviračiai

5 minučių pratimai, kad pilvo riebalai ištirptų kaip sniegas

Kaip atlikti:

  • Pradėkite nuo gulėjimo ant kilimėlio ir laikykite rankas už šonų arba už galvos
  • Pakelkite abi kojas nuo žemės ir sulenkite jas keliais
  • Dešinįjį kelį prigludkite prie krūtinės, palikdami kairę koją
  • Tada nuimkite dešinę koją ir priartinkite kairę koją prie krūtinės
  • Tai darykite taip, lyg jūs dviračiu
  • Pakartokite 15 kartų iš abiejų pusių, padarykite pertrauką, tada pakartokite dar kartą

Privalumai:

Dviračiai padės:

  • tvirtina klubo raumenis
  • suaktyvinti viršutinius pilvo raumenis
  • tonizuokite šlaunis

Reikalingas laikas: 5 minutės

Apynių apyniai

5 minučių pratimai, kad pilvo riebalai ištirptų kaip sniegas

Kaip atlikti:

  • Padėkite rankas ant suoliuko ar kėdės.
  • Padėkite kojas dešinėje suoliuko ar kėdės pusėje.
  • Laikykite nugarą tiesiai.
  • Sulenkite kelius ir peršokite per suolą į kairę pusę, tada greitai šokkite atgal į dešinę pusę.
  • Judėkite greitai ir sklandžiai.
  • Nedarykite pertraukėlės tarp apynių.
  • Atlikite 20 apynių, padarykite pertrauką, pakartokite dar kartą.

Privalumai:

Apynių suoliukai padės jums:

  • tonizuokite kojas
  • stiprinti apatinius kūno raumenis
  • deginti kalorijas

Reikalingas laikas: 5–7 minutės

Krabų pirštai liečiasi

5 minučių pratimai, kad pilvo riebalai ištirptų kaip sniegas

Kaip atlikti:

Sėdėkite ant kilimėlio kojomis priešais save, keliai sulenkti.

Padėkite rankas už savęs ir palikite klubus nuo kilimėlio.

Pakelkite dešinę ranką aukštyn, tuo pat metu keldami kairę koją į viršų ir dešine ranka palieskite kairę koją.

Grįžkite į padidintą padėtį ir perjunkite šonus.

Laikykite pakaitomis pirmyn ir atgal.

Atlikite 16 prisilietimų, padarykite pertrauką, padarykite dar 16.

Privalumai:

Krabų pirštų prisilietimai padės:

  • ugdykite savo pagrindinę jėgą
  • padidinti svorio
  • pagreitinti medžiagų apykaitą

Reikalingas laikas: 5–7 minutės

Kuris pratimas jums atrodo pats efektyviausias? Ar jums labiau patinka jėgos treniruotės nei kardio ar atvirkščiai? Kuo daugiau nuomonių turime, tuo lengviau mums suprasti, koks naudingas yra kiekvienas pratimas.

Visas svetainės turinys priklauso autoriams. Visos teisės apsaugotos. Mūsų tinklalapyje talpinami tik pramoginio pobūdžio straipsniai, surinkti iš visos planetos. Tinklalapio redakcija neatsako už duomenų tikslumą ir aktualumą. Kai kuriuose straipsniuose gali būti netikslių rekomendacijų ir patarimų, galinčių suklaidinti, todėl būtinai pasikonsultuokite su to profilio specialistu, prieš išbandydami.

Straipsniai, kurie jums patiks

Rado būdą iškart mesti rūkyti: svarbi 2 minučių taisyklė

admin

12 tempimų, kuriuos galite atlikti namuose, kad sudegintumėte riebalus

admin

10 vonios įpročių, kurie gali pakenkti jūsų sveikatai

admin