Įdomybės

Kaip greitai užmigti per 10, 60 ar 120 sekundžių

Jei kada nors praleidote beprasmes valandas bandydami užmigti, yra tikimybė, kad buvote dalis  30% gyventojų, turinčių antrinės nemigos problemų. Geros žinios yra tai, kad kitą kartą galėsite tai išspręsti per kelias sekundes. Šis nemigos tipas dažniausiai sukelia nerimą, kuris priverčia susimąstyti apie nerimą keliančius dalykus, todėl sunku atsipalaiduoti ir užmigti. Kol sugebėsite atsipalaiduoti, galėsite užmigti greitai.

„Bright Side “ paruošė sąrašą greičiausių metodų, kuriais galite atsipalaiduoti ir užmigti, kad kitą kartą užmigti būtų mažiausiai rūpesčių. Ir nepraleiskite premijos mūsų straipsnio pabaigoje už gerą miegą!

10 sekundžių: naudodamiesi šia karine technika, jūs išlošite paskutines 10 savo dienos sekundžių.

Kaip greitai užmigti per 10, 60 ar 120 sekundžių

Išskyrus tuos atvejus, kai psichologas ar magas jus hipnotizuoja, neįmanoma taip greitai atsigulti ant savo lovos ir užmigti, tačiau pažadame, kad apgauti reikia visų paskutinių 10 sekundžių šio įrodyto karinio metodo . Išbandykite nuosekliai ir, praktikuodami, būsite įsitikinę:

  • Užmerkite akis, leiskite akims atsiremti į lizdus ir atsipalaiduokite visą veidą, giliai ir lėtai įkvėpdami.
  • Atsipalaiduokite ir numeskite vieną petį ir ranką į savo kūno pusę. Pradėkite nuo dominuojančios pusės, jei esate kairiarankis, pradėkite nuo kairiojo peties. Tada darykite tą patį su priešinga pečiu ir ranka.
  • Atpalaiduokite krūtinę giliai įkvėpdami ir leisdami laiką iškvėpti.
  • Atpalaiduokite kojas, šlaunis ir pėdas. Pradėkite nuo savo dominuojančios pusės.
  • 10 sekundžių nepamirškite nieko nedaryti,
  • Nesėkmė? Pabandykite 10 sekundžių pakartoti „negalvok“.
  • Per 10 sekundžių turėtum išeiti … zzz …

Visas pratimas paprastai trunka ne ilgiau kaip 120 sekundžių, tačiau sakoma, kad paskutinės 10 sekundžių yra raktas norint užmigti.

60 sekundžių: 4-7-8 technika

Kaip greitai užmigti per 10, 60 ar 120 sekundžių

Ši technika yra dr. Andrew Weilo sukurtas kvėpavimo pratimas  . Šis metodas buvo sukurtas pagal ankstyvą jogos pranajamą (kvėpavimo techniką), kuri padeda žmonėms kontroliuoti kvėpavimą ir reakcijas.

Jei atliksite šį pratimą kiekvieną dieną, jis padės atsipalaiduoti negreitai – palengvinsite užmigimą net per 60 sekundžių. Štai kaip tai padaryti:

  • Pirmiausia atskirkite lūpas ir visiškai iškvėpkite per burną.
  • Tada uždarykite lūpas ir tyliai įkvėpkite per nosį. Tai darydami suskaičiuokite iki 4.
  • Palaikykite kvėpavimą 7 sekundes ir atsipalaiduokite.
  • Tada visiškai iškvėpkite, 8 sekundes sukurdami garsų garsą.

60 sekundžių: progresyvus raumenų atpalaidavimas

Kaip greitai užmigti per 10, 60 ar 120 sekundžių

Kai kurie žmonės tai vadina ir giliu raumenų atpalaidavimu, tačiau nauda yra ta pati: greitai užmiegate. Tai susideda iš pakartotinio raumenų tempimo ir atpalaidavimo. Techniką sukūrė  Edmundas Jacobsonas šeštajame dešimtmetyje. Jis tikėjo, kad fizinis atsipalaidavimas lemia ramų protą. Leisk mums tau padėti.

  • Įtempkite rankas 5 sekundes. Tada 10 sekundžių atsipalaiduokite.
  • Įtempkite kaktą. Atsipalaiduokite.
  • Įtempkite akis ir skruostus. Atsipalaiduokite.
  • Įtempkite burną ir žandikaulį. Atsipalaiduokite.
  • Įtempkite kaklą. Atsipalaiduokite.

Kartokite šią įtempimo-atpalaidavimo techniką su likusiu kūnu, kol atsipalaiduos net kojų pirštai, tai yra, jei dar nemiegate!

120 sekundžių: stenkitės nesibusti

Kaip greitai užmigti per 10, 60 ar 120 sekundžių

Tai paprasčiausiai angliškai vadinama paradoksiniu nemigos ketinimu , atvirkštinė psichologija išsekusiems, kurie negali miegoti. Šis metodas pataria nuolat mąstyti ir liepti sau pabusti. Tai sumažina nemigos sukeltą nerimą ir nemalonumą likti budriems, padedant greičiau užmigti.

120 sekundžių: nutapykite ramią vietą.

Kaip greitai užmigti per 10, 60 ar 120 sekundžių

Dažna nemigos priežastis yra nerimas. Pasak  tyrimų , įsivaizduoja ramų ir laimingą aplinką gali atitraukti jus nuo jūsų minčių ir rūpesčių, padėti atsipalaiduoti ir užmigti vos porą minučių.

120 sekundžių: pabandykite jį atvėsinti.

Kaip greitai užmigti per 10, 60 ar 120 sekundžių

Melatoninas šiek tiek sumažina jūsų kūno temperatūrą, kai jūs užmiegate. Jei jūsų kūnas nėra pakankamai kietas, vasarą ar net žiemą gali būti  sunku užmigti. Pabandykite atidaryti langą, pakeisti į lengvesnes pižamas ir išgerti pusę stiklinės šalto vandens.

Premija

Kaip greitai užmigti per 10, 60 ar 120 sekundžių

Miego trūkumas gali sukelti daugybę problemų, tokių kaip diabeto rizika , padidėjęs kraujospūdis ir net koronarinė širdies liga, kai jūsų arterijos sulaiko riebalus ir riboja kraujotaką, kaip parodyta aukščiau esančioje nuotraukoje. Štai kodėl įsitikinimas, kad miegosite greitai ir gerai, yra geras įprotis. Čia yra keletas patarimų, kurie padės užmigti greičiau ir geriau:

  • Mažiausiai pusvalandį prieš miegą būkite atokiau nuo ekranų.
  • Naktį prauskitės, tai padės atsipalaiduoti ir greičiau užmigti.
  • Kad jūsų kambarys būtų tinkamas, miegokite gerai, kad jūsų kambarys būtų vėsus.
  • Perskaitykite prieš miegą, tai padės jaustis pavargusiam.
  • Jei prabundate vidury nakties ir jums sunku grįžti miegoti, nepalikite savo lovos. Atsikelk, eik į kitą kambarį ir truputį perskaityk. Greitai pasiilgsi savo lovos.

Kurį bandysite šį vakarą? Pasidalinkite ja su mumis žemiau esančiuose komentaruose!

Visas svetainės turinys priklauso autoriams. Visos teisės apsaugotos. Mūsų tinklalapyje talpinami tik pramoginio pobūdžio straipsniai, surinkti iš visos planetos. Tinklalapio redakcija neatsako už duomenų tikslumą ir aktualumą. Kai kuriuose straipsniuose gali būti netikslių rekomendacijų ir patarimų, galinčių suklaidinti, todėl būtinai pasikonsultuokite su to profilio specialistu, prieš išbandydami.

Straipsniai, kurie jums patiks

Šias 8 pavardes turinčioms lietuvaitėms 2020 m. bus patys įspūdingiausi!

admin

Kokios spalvos nuotraukose labiausiai patinka žmonėms?

admin

Paberkite Druskos Ant Balto Lapo: pamatysite, kas nutiks

admin