Sveikata

19 maisto produktų, kurie padės greičiau priaugti svorio ir raumenų

Nors vieni nuolat stengiasi numesti per daug riebalų, kitiems sunku priaugti svorio. Kaip bebūtų keista, greitasis maistas neveiks tiems, kurie negali priaugti svorio. Sprendimas yra paprastas – valgykite maistą, kuriame gausu sveikųjų riebalų ir baltymų, pavyzdžiui, pieno, avokado, riešutų ar lašišos. Valgydami mūsų sąraše esančius produktus kaip užkandį, garnyrą ar pagrindinį patiekalą, padėsite priaugti svorio. Ir jei jūs derinsite juos su reguliaria mankšta, jie padės jums suformuoti raumenis.

„Bright Side“ sudarė 19 geriausių maisto produktų, kurie yra alternatyva nuobodžioms vištienos krūtinėlėms ir yra neįtikėtinai naudingi, padedant jums priaugti svorio ir stiprinti raumenis.

19 maisto produktų, kurie padės greičiau priaugti svorio ir raumenis

1. Pienas stipriems kaulams ir energijai gauti

19 maisto produktų, kurie padės greičiau priaugti svorio ir raumenis

Pienas yra pilnas baltymų, angliavandenių ir riebalų, taip pat kalcio ir kitų vitaminų, kazeino ir išrūgų baltymų. Tyrimai įrodo, kad po treniruotės liesas pienas geria  raumenis, o ne sojų baltymų gėrimas. Jei nesitreniruojate, valgydami išgerkite tik vieną ar dvi stiklines pieno .

2. Naminis baltyminis kokteilis kaip sveika alternatyva parduotuvėje įsigytam kokteiliui

19 maisto produktų, kurie padės greičiau priaugti svorio ir raumenis

Yra tiek daug kokteilių rūšių  , kai kuriuos galima naudoti norint  numesti svorio , kitus – norint  išlaikyti svorį, kitus –  norint jį priaugti . Geriau pasigaminti savo namuose pagamintą kokteilį , nes parduotuvėse pirktose paprastai būna per daug cukraus ir beveik nėra maistinių medžiagų. Viskas, ko jums reikia, yra tinkamas receptas ir geri ingredientai. Pvz . :

  • Šokolado bananų riešutų kokteilis: sujungkite 2 puodelius (470 ml) pieno su 1 bananu, 1 šaukšteliu šokolado išrūgų baltymų ir 1 šaukštą (15 ml) žemės riešutų ar kito riešutų sviesto.
  • Vanilės uogų kokteilis: 2 puodelius (470 ml) pieno sumaišykite su 1 puodeliu (237 ml) šviežių ar šaldytų uogų, pagal savo skonį, ledo, 1 puodeliu (237 ml) daug baltymų turinčio natūralaus jogurto ir 1 šaukštą vanilės. išrūgų baltymai.

3. Avokadai sveikiems raumenims palaikyti

19 maisto produktų, kurie padės greičiau priaugti svorio ir raumenis

Avokadai yra sveikų riebalų karalius . Šis unikalus maistas yra  neįtikėtinai maistingas ir turi didelę naudą sveikatai. Jame nėra daug kalorijų, tačiau jis yra vienas geriausių maisto produktų, norint priaugti svorio. Viename avokadoje yra 332 kalorijos, 29 gramai riebalų ir 17 gramų ląstelienos. Jame taip pat gausu vitaminų (pvz., C, E ir K), todėl jo verta pridėti prie salotų ir sumuštinių, jei ketinate priaugti svorio.

4. Raudona mėsa raumeninio audinio stiprinimui

19 maisto produktų, kurie padės greičiau priaugti svorio ir raumenis

Raudonojoje mėsoje yra viskas, ko reikia norint priaugti svorio ir sustiprinti raumenis . Pirma, jame  yra leucino ir kreatino, maistinių medžiagų raumenų baltymams stimuliuoti ir naujų raumenų audinių stiprinimui. Antra, jame yra ir baltymų, ir riebalų, kurie padeda priaugti svorio. Svarbu: per didelis vartojimas nesveikas, nors liesesni gabalai yra sveikesni širdžiai nei juokingiausi gabalai.

5. Jautiena trūkčioja kaip užkandis

19 maisto produktų, kurie padės greičiau priaugti svorio ir raumenis

Jautienos trūkčiojimas yra baltymų pasirinkimas, kai esate užimtas ir keliaujate . Didžioji dalis riebalų buvo pašalinta gaminant trūkčiojantį maistą, o tai reiškia, kad kalorijas gausite tik iš mėsoje esančių baltymų. Įsitikinkite, kad vartojate geros kokybės natūraliai paruoštus trūkčiojančius, be konservantų ir mažai druskos.

6. Sojų pupelės, skirtos deguonies kiekiui kraujyje ir po treniruotės atsigauti

19 maisto produktų, kurie padės greičiau priaugti svorio ir raumenis

Sojos pupelės yra geras vitamino K, geležies ir fosforo šaltinis. Geležis kaupia ir perneša deguonį per mūsų kraują ir raumenis. Viename puodelyje  virtų sojų pupelių yra 298 kalorijos, 29 gramai baltymų, 17 gramų angliavandenių ir 15 gramų riebalų. Be to, sojos pupelės yra puikūs antioksidantai ir padeda pagerinti atsigavimą po mankštos .

7. Tofu tinkamai raumenų funkcijai

19 maisto produktų, kurie padės greičiau priaugti svorio ir raumenis

Gaminamas iš sojos pieno, tofu kai kurie žmonės naudoja kaip  mėsos pakaitalą ir yra laikomi tinkamu maisto variantu veganams ir vegetarams . Tai augalinis baltymų, leucino ir kalcio šaltinis, reikalingas tinkamai raumenų funkcijai. Iš tikrųjų sojos baltymai tofu yra vieni geriausių augalinių baltymų, kuriuos galite rasti.

8. Lašiša ir riebi žuvis – aukštos kokybės sveiki riebalai

19 maisto produktų, kurie padės greičiau priaugti svorio ir raumenis

Kitas nuostabus aukštos kokybės baltymų ir sveikų riebalų šaltinis yra  riebi žuvis . Žuvys, pavyzdžiui, lašiša ir tunas, ne tik padeda stiprinti raumenis, bet ir naudingos visam kūnui, nes jose yra omega-3 riebalų rūgščių . Visą patiekalą sumaišykite su ryžiais ir daržovėmis.

9. Šalpusniai neriebiam maistui

19 maisto produktų, kurie padės greičiau priaugti svorio ir raumenis

Jei norite į savo racioną įtraukti daugiau baltymų, tačiau tuo pat metu nevartokite per daug riebalų, šukutės yra geriausias jūsų pasirinkimas! Šukutėse yra daug baltymų ir labai mažai riebalų . Pavyzdžiui, 100 gramų šukutės turi 15 gramų baltymų, turinčių tik pusę gramo riebalų.

10. Tilapija sveikam kraujui

19 maisto produktų, kurie padės greičiau priaugti svorio ir raumenis

 

Tilapijoje nėra tiek riebalų rūgščių, kiek lašišoje, tačiau tai dar viena jūros gėrybė, kurioje gausu  baltymų . 100 gramų tilapijos riebalų yra mažiau nei 2 gramai. Be to, šioje nuostabioje žuvyje yra nemažai vitaminų, tokių kaip B12 ir selenas . Vitaminas B12 palaiko jūsų kraujo ląstelių ir nervų sveikatą, reikalingas raumenis stiprinantiems pratimams atlikti.

11. Sveiki kiaušiniai kaip antioksidantai

19 maisto produktų, kurie padės greičiau priaugti svorio ir raumenis

Kiaušiniai yra geriausi iš  geriausių pagal sveiką raumenis stiprinantį maistą, ir daugelis sportininkų ir kultūristai sutiks. Kiaušiniai sujungia aukštos kokybės baltymus ir sveikus riebalus. Beveik visi svarbūs ir naudingi kiaušiniuose esantys elementai yra  trynyje . Jei nesate kiaušinių netoleruojantis, neprivalote apsiriboti ir, jei norite, galite suvalgyti 3 ar daugiau kiaušinių per dieną, nes jie kiaušinių cepelinai ! 🙂

12. Rudi ryžiai, skirti mažai kalorijų turinčioms kalorijoms

19 maisto produktų, kurie padės greičiau priaugti svorio ir raumenis

Rudieji ryžiai yra viso grūdo grūdai, kuriuose yra daugiau skaidulų , vitaminų ir mineralų nei baltuosiuose ryžiuose. Tik viena rudųjų ryžių porcija gali suteikti angliavandenių, kalorijų ir labai mažai riebalų. Tai labai lengva vartoti, o kartu su baltyminiais patiekalais ir daržovėmis tai padeda priaugti svorio ir suburti raumenis. Valgykite protingai: Vartojant per daug rudųjų ryžių, gali būti pavojinga dėl arseno ir fitino rūgšties. Arsenas gali sukelti toksiškumą, o fitino rūgštis sumažina cinko ir geležies absorbciją.

13. Pupelės kaip raumenis tonizuojanti atrama

19 maisto produktų, kurie padės greičiau priaugti svorio ir raumenis

Puikios baltymų ir mažai riebalų turinčios pupelės yra prieinamos ir plačiai prieinamos. Virtose juodose, pinto ir pupelėse yra maždaug 15 gramų baltymų viename puodelyje. Be to, jie turi daug skaidulų, vitamino B , magnio ir geležies. Vitaminas B  palaiko raumenų tonusą ir skatina sveiką apetitą. Pupelėms gali prireikti šiek tiek kūrybiškumo jas gaminant, tačiau tikrai verta!

14. Avinžirniai kaip gausus baltymų garnyras

19 maisto produktų, kurie padės greičiau priaugti svorio ir raumenis

Avinžirniai (garbanzo pupelės) yra geras angliavandenių šaltinis . Jei kyla problemų dėl svorio, ryžius galite pakeisti avinžirniais : 240 gramų konservuotų avinžirnių turi 12 g baltymų, 50 g angliavandenių ir 10 g skaidulų. Nors baltymų kokybė tokiuose augaluose yra žemesnė nei gyvuliniuose šaltiniuose, vien tik avinžirniai arba įdaryti hummus vis dar yra puikus mėsos ar žuvies priedas .

15. Grikiai raumenims stiprinti

19 maisto produktų, kurie padės greičiau priaugti svorio ir raumenis

Grikius galima naudoti vietoj tradicinių miltų, jie sulaukė didelio populiarumo dėl didelio vitaminų ir mineralų kiekio. Grikiuose gausu baltymų, B grupės vitaminų, magnio ir fosforo. Šis unikalus maistas turi galimybę  sustiprinti kitų augalų baltymų šaltinių raumenis.

16. Lęšiai kaip greitas ir lengvas valgis raumenims

19 maisto produktų, kurie padės greičiau priaugti svorio ir raumenis

 

Lęšiai yra  slaptas ginklas greitai priaugti svorio. Jie yra nebrangūs, lengvai ir greitai paruošiami. Jie gali būti  dedami į kitus patiekalus, tokius kaip ryžiai, sriuba ar salotos. Vos viename lęšių puodelyje yra 18 gramų baltymų ir 40 gramų lėtai virškinamų, kokybiškų angliavandenių. Yra 3 pagrindinės lęšių veislės – rudos, žalios ir raudonos, kiekvienos skonis šiek tiek skiriasi, todėl galite pasirinkti pagal savo skonį. Jie padės palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, praturtins jūsų organizmą ilgai išliekančia energija ir turėtų būti jūsų mitybos racionas.

17. Riešutai ir riešutų sviestas kaip energijos šaltinis

19 maisto produktų, kurie padės greičiau priaugti svorio ir raumenis

Riešutai ir riešutų sviestas puikiai tinka visiems, norintiems priaugti svorio. Riešutai, pavyzdžiui, migdolai, yra užpildyti kalorijomis, baltymais ir sveikais riebalais. Naudokite juos kaip  sveiką užkandį arba pridėkite prie savo salotų ir kitų patiekalų. Kalbant apie riešutų sviestą, geriau pasirinkti 100% riešutų sviestą ir įpilti jį į bet kokius jums patinkančius užkandžius, pavyzdžiui, sumuštinius.

18. Džiovinti vaisiai kaip mikroelementų turtingas užkandis

19 maisto produktų, kurie padės greičiau priaugti svorio ir raumenis

Džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, ananasai, vyšnios ar obuoliai, yra sveiki kaloringi užkandžiai , kuriuose yra mikroelementų, antioksidantų ir ląstelienos. Nepaisant populiarios nuomonės, džiovinti vaisiai nepraranda maistinių medžiagų, tačiau jų skaidulų kiekis padeda išlaikyti vitaminus . Įtraukite džiovintus vaisius į baltymų kokteilį ar natūralų jogurtą, kad gautumėte puikų sveikų riebalų, baltymų ir kitų pagrindinių maistinių medžiagų mišinį. Džiovintus vaisius geriau naudoti kaip sveiką užkandį, o ne parduotuvėse pirktus granolų batonėlius , nes jie užpildyti cukrumi ir konservantais.

19. Tamsus šokoladas kaip kalorijų padidinimas

19 maisto produktų, kurie padės greičiau priaugti svorio ir raumenis

Nors kai kuriems tai gali neatrodyti skanu, tačiau aukštos kokybės tamsus šokoladas , kuriame kakavos yra ne mažiau kaip 70%, yra puikus antioksidantų , naudingų mūsų sveikatai, šaltinis . Svorio didintojams tamsus šokoladas siūlo mažas kalorijas. Jei nenorite valgyti baro, į savo kokteilį ar  jogurtą pridėkite nesaldintų „natūralių“ kakavos miltelių, kad gautumėte kitokį skonį ir padidintumėte antioksidantų kiekį.

Kuris maistas yra geriausias jums norint priaugti svorio ir sustiprinti raumenis? Ką dar už tai valgote? Ar derinate tai su pratimais? Pasidalink su mumis komentaruose!

Visas svetainės turinys priklauso autoriams. Visos teisės apsaugotos. Mūsų tinklalapyje talpinami tik pramoginio pobūdžio straipsniai, surinkti iš visos planetos. Tinklalapio redakcija neatsako už duomenų tikslumą ir aktualumą. Kai kuriuose straipsniuose gali būti netikslių rekomendacijų ir patarimų, galinčių suklaidinti, todėl būtinai pasikonsultuokite su to profilio specialistu, prieš išbandydami.

Straipsniai, kurie jums patiks

Veidą Patepkite Banano Žievele: Spuogus Pamiršite

admin

Ką daryti, jeigu nubudę naktį niekaip negalite užmigti

admin

7 populiarūs maisto produktai, kurie gali pakenkti jūsų inkstams

admin
error: Content is protected !!