Sveikata

Kaip sutvirtinau nugarą, darydama 7 minučių treniruotę 30 dienų

Vieną dieną, netrukus po 30-ojo gimtadienio, vidury nakties prabudau siaubingai skaudant apatinę nugaros dalį. Nuo to laiko aš kartas nuo karto pradėjau patirti tą nepaprastą skausmą. Aš lankiausi pas kelis gydytojus, bet joks vaistas ar chiropraktikas negalėjo man padėti. Taigi, po kelerių metų kovos, nusprendžiau pakeisti ir įtraukti keletą paprastų pratimų į savo kasdienybę, užuot prisipildęs vaistų nuo skausmo. Paaiškėjo, kad tai buvo vienas geriausių mano gyvenimo sprendimų.

Ypač „ Bright Side“ atveju norėčiau pasidalyti savo treniruočių rutina, kuri man padėjo atsikratyti nugaros skausmų vos per 30 dienų.

1 žingsnis. Atleiskite įtampą

Kaip pritvirtinau nugarą, darydama 7 minučių treniruotę 30 dienų

Kaip tai padaryti :

  • Stovėdami ant grindų, kai kojos yra platesnės nei klubų pločio, kojų pirštai šiek tiek nukreipti į šonus, o keliai sulenkti, pakelkite rankas ir ištieskite nugarą bei kaklą aukštyn, kiek galite.
  • Tada pradėkite lėtai lenktis į priekį, kol rankos pasieks grindis.
  • Padėkite rankas ant grindų ir atlaisvinkite kaklo ir nugaros raumenis.
  • Kelias sekundes būkite tokioje padėtyje, tada pakelkite viršutinę kūno dalį atgal į tiesią padėtį.
  • Pakartokite pratimą 30–60 sekundžių.

2 žingsnis. Grąžinkite lankstumą

Kaip pritvirtinau nugarą, darydama 7 minučių treniruotę 30 dienų

Kaip tai padaryti :

  • Atsisėskite ant rankų ir kelių, padėdami rankas tiesiai po pečiais, o kelius po klubais. Pirštai taip pat turėtų liesti grindis.
  • Laikydami stuburą tiesiai ir kelius sulenktą, kairiąją koją nukelkite nuo kūno kuo aukščiau.
  • Grąžinkite koją į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą priešingoje pusėje.
  • Atlikite šį pratimą 30–60 sekundžių.

3 žingsnis. Ištieskite nugaros raumenis

Kaip pritvirtinau nugarą, darydama 7 minučių treniruotę 30 dienų

Kaip tai padaryti :

  • Atsisėskite ant kelių ir lėtai sulenkite viršutinę kūno dalį į priekį, kol rankos pasieks grindis priešais jus.
  • Kelius sulenkdami maždaug 90 ° kampu, nulenkite apatinę nugaros dalį link kelių, kol toje vietoje pajusite tempimą.
  • Lėtai nuleiskite galvą, padėkite smakrą ant grindų ir atpalaiduokite kaklo raumenis. Įsitikinkite, kad alkūnės neliečia grindų.
  • Laikykite poziciją maždaug 30-60 sekundžių.

4 žingsnis. Pataisykite savo laikyseną

Kaip pritvirtinau nugarą, darydama 7 minučių treniruotę 30 dienų

Kaip tai padaryti :

  • Atsigulkite ant pilvo, rankomis šonuose ir kojomis kartu.
  • Laikydami kairę ranką ir koją toje pačioje padėtyje, tuo pat metu stumkite dešinę ranką virš galvos ir sulenkite dešinįjį kelį kuo toliau nuo kūno. Įsitikinkite, kad jūsų dešinė ranka ir koja visada liečia grindis.
  • Stumkite dešinę ranką ir koją atgal į pradinę padėtį, tada pakartokite pratimą priešingoje pusėje. Padarykite tai 30–60 sekundžių.
  • Po to atlikite pratimą priešinga koja ir ranka – ištraukite kairę ranką ir dešinįjį kelį, paskui dešinę ranką ir kairįjį kelį. Taip pat tai darykite 30–60 sekundžių.

5 žingsnis. Ištieskite klubus

Kaip pritvirtinau nugarą, darydama 7 minučių treniruotę 30 dienų

Kaip tai padaryti :

  • Atsisėskite ant grindų tiesia stuburą ir kojas kartu priešais save.
  • Laikydami kairę koją tiesiai ant grindų, pakelkite dešinę koją, sulenkite kelį ir abiem rankomis suimkite dešinį blauzdą.
  • Švelniai patraukite koją link krūtinės, kol pajusite tempimą klubuose.
  • Laikykite pozą 30–60 sekundžių, tada pakartokite priešingoje pusėje.

Rezultatai

Kaip pritvirtinau nugarą, darydama 7 minučių treniruotę 30 dienų

  • Pirmas dalykas, kurį pastebėjau, kad mano nugaros raumenys sustiprėjo, o laikysena žymiai pagerėjo. Nors pradžioje tai nebuvo mano ketinimas, man tapo daug lengviau išlaikyti teisingą laikyseną sėdint prie savo stalo darbe.
  • Aš ne tik atsisveikinau su nugaros skausmais, bet ir dabar turiu mažiau galvos skausmų , o bendra mano sveikata tapo geresnė.
  • Reguliarūs pratimai man taip pat suteikia daugiau energijos . Atlikęs šį pratimų rinkinį 30 dienų, aš nustojau pabusti viduryje nakties dėl to baisaus skausmo ir dėl to dienos metu nebejaučiu miego.

Ar turite nugaros problemų? Kaip jūs su jais elgiatės? Prašome pasidalinti savo patirtimi su mumis komentaruose!

Visas svetainės turinys priklauso autoriams. Visos teisės apsaugotos. Mūsų tinklalapyje talpinami tik pramoginio pobūdžio straipsniai, surinkti iš visos planetos. Tinklalapio redakcija neatsako už duomenų tikslumą ir aktualumą. Kai kuriuose straipsniuose gali būti netikslių rekomendacijų ir patarimų, galinčių suklaidinti, todėl būtinai pasikonsultuokite su to profilio specialistu, prieš išbandydami.

Straipsniai, kurie jums patiks

7 „stebuklingo“ kosulio receptai, palengvinantys sirgimą

admin

7 populiarūs maisto produktai, kurie gali pakenkti jūsų inkstams

admin

12 masažo rūšių ir kuris iš jų bus jums tinkamesnis

admin