Sveikata

5 „tinginio“ pratimai, kurie gali padėti greitai numesti svorį ant juosmens ir uždegti savo pilvo presą

Jei laikotės dietos, tačiau atrodo, kad papildomas svoris aplink juosmenį neskuba išeiti arba jūsų pilvas nėra toks apibrėžtas, kokio norėtumėte, laikas į savo treniruotę įtraukti keletą paprastų, bet veiksmingų pratimų. . Pilates mokymo sistema buvo sukurta stuburo reabilitacijai, bet ji taip pat padeda puikiai tonizuoja giliai pagrindinius raumenis ir padidinti medžiagų apykaitą.

Mes, „  Bright Side“, paruošėme trumpą pratimų rinkinį, kurį galite atlikti ant bet kokio palyginti kieto paviršiaus, net ant savo lovos ar sofos.

1. Pliušas

5 „tinginio“ pratimai, kurie gali padėti greitai numesti svorį ant juosmens ir uždegti savo abs

Pradinė padėtis: Atsigulkite ant šono. Sulenkite vieną ranką ir padėkite po galva. Kitą ranką padėkite priešais save. Šiek tiek sulenkite kelius, laikykite kojas kartu ir išspauskite glotnumą.

Laikydami kojas kartu, kelkite kelį į viršų ir grąžinkite į pradinę padėtį. Norėdami nukreipti tinkamus raumenis, nejudinkite dubens ir neleiskite kaklui pasilenkti.

Pakartojimai: 15-20 pakartojimų kiekvienai pusei

Poveikis: treniruosite įstrižus pilvo raumenis.

2. Šoninis ruožas

5 „tinginio“ pratimai, kurie gali padėti greitai numesti svorį ant juosmens ir uždegti savo abs

Pradinė padėtis: sulenkite vieną ranką ir naudokite ją palaikymui. Ištieskite kojas, pakelkite dubens aukštyn ir uždėkite kitą ranką ant klubų.

Nuleiskite dubens žemyn, tada grįžkite į pradinę padėtį. Stenkitės, kad jūsų nugara būtų tiesi ir nesukite kūno į priekį ar nugarą.

Pakartojimai: 12-15 pakartojimų kiekvienai pusei

Poveikis: jūs įtraukiate savo abs ir obligacijas.

3. „Balerina“

5 „tinginio“ pratimai, kurie gali padėti greitai numesti svorį ant juosmens ir uždegti savo abs

Pradinė padėtis: sulenkite vieną ranką ir naudokite ją palaikymui. Ištieskite kojas. Pakelkite kitą ranką ir dubens aukštyn.

Lėtai nuleiskite viršutinę ranką žemyn ir po kūnu. Grįžkite į pradinę padėtį.

Pakartojimai: 12 pakartojimų kiekvienai pusei.

Poveikis: jūs įtraukiate savo abs ir obligacijas.

4. „Styga“

5 „tinginio“ pratimai, kurie gali padėti greitai numesti svorį ant juosmens ir uždegti savo abs

Pradinė padėtis: eikite į keturias puses. Laikykite delnus ir kelius ant grindų.

Pakilkite ant kojų pirštų ir patekite į lentos padėtį, stengdamiesi nesulenkti nugaros, tuo pat metu užsiimdami abs. Palaikykite šią padėtį 2-3 sekundes, aktyvuodami raumenis.

Pakartojimai: 15-20 pakartojimų

Poveikis: jums bus atlikti savo abs ir glutes.

5. Ritiniai

5 „tinginio“ pratimai, kurie gali padėti greitai numesti svorį ant juosmens ir uždegti savo abs

Pradinė padėtis: Atsisėskite ant grindų ir padėkite rankas po keliais. Nugara turi būti šiek tiek sulenkta.

Atsiremkite ir susukite ant stuburo iki pečių ašmenų. Grįžkite į pradinę padėtį.

Pakartojimai: 10–15 pakartojimų

Poveikis: apdirbsite nugaros ir ab raumenis bei ištempsite stuburą.

5 „tinginio“ pratimai, kurie gali padėti greitai numesti svorį ant juosmens ir uždegti savo abs

Jei atliksite šiuos pratimus kiekvieną dieną, rezultatus matysite po mėnesio. Kokio tipo mankšta jums labiau patinka?

Visas svetainės turinys priklauso autoriams. Visos teisės apsaugotos. Mūsų tinklalapyje talpinami tik pramoginio pobūdžio straipsniai, surinkti iš visos planetos. Tinklalapio redakcija neatsako už duomenų tikslumą ir aktualumą. Kai kuriuose straipsniuose gali būti netikslių rekomendacijų ir patarimų, galinčių suklaidinti, todėl būtinai pasikonsultuokite su to profilio specialistu, prieš išbandydami.

Straipsniai, kurie jums patiks

12 sveikatos sutrikimų, galinčių užmaskuoti kitas ligas

admin

Sužinokite, kokiu būdu geriausia nuplauti vaisius, jog neprarastų naudingiausių maisto medžiagų

admin

Nemiga – signalas jūsų organizmui dėl šio sutrikimo

admin