Kita

10 patikrintų būdų, kaip pagreitinti svorio metimą

Nuo 1975 m. Iki 2017 m. Nutukimas išaugo trigubai – maždaug 1,9 milijardo suaugusiųjų turi antsvorio. Iš jų daugiau nei 650 milijonų suaugusiųjų buvo nutukę. Šiandien norint išlikti sveikam, reikia daug atsidavimo ir laiko, o to, deja, turi tai, ko dauguma iš mūsų neturi daug.

„Bright Side“ pateikia 10 būdų, kaip optimizuoti jūsų vykdomą svorio metimo režimą, kad galėtumėte išlikti sveiki ir laimingi!

10. Valgykite prieš valgydami.

10 patikrintų būdų, kaip pagreitinti svorio metimą

Neseniai atliktas tyrimas nustatė, kad prieš valgant suvalgius dubenį sriubos, galima sumažinti apetitą. Tikėtinas paaiškinimas būtų toks: laukdami, kol sriuba atvės, turite ją valgyti lėtai, suteikdami savo smegenims, hormonams ir skrandžiui pakankamai laiko suderinti „pilnatvės“ pranešimą.

9. Prieskoniuokite savo maistą.

10 patikrintų būdų, kaip pagreitinti svorio metimą

Ar patinka aštrus maistas? Jei taip, tada turime gerų naujienų. Valgydami aštrų maistą, laikinai galite padidinti medžiagų apykaitą iki 8%, taip padidindami kalorijų deginimo tempą jūsų kūne. Taip pat pastebėta, kad aštrus maistas skatina žmones valgyti lėtai, o tai gerai veikia jūsų medžiagų apykaitą.

8. Valgykite sveikus užkandžius.

10 patikrintų būdų, kaip pagreitinti svorio metimą

Valgykite daugiau, bet ne valgymo metu. Taip, jūs teisingai perskaitėte. Vykdydami svorio metimą, greičiausiai ištempėte laiką tarp valgymų. Nors tai gali atrodyti logiška, tikėtina, kad laukimas, kol būsite nepaprastai alkanas, privers valgyti daugiau, kol nesijausite patenkinti. Taip pat greičiausiai valgysite greitai, o tai tikrai nerekomenduojama.

Laikykite po ranka sveikus užkandžius, pavyzdžiui, saulėgrąžų sėklas, migdolus, supjaustytus obuolius, nesmulkintų kviečių krekerius ir neriebų sūrį, ir valgykite juos kas kelias valandas.

7. Miegokite daugiau.

10 patikrintų būdų, kaip pagreitinti svorio metimą

Tinkamai ilsėtis yra labai svarbu, kad jūsų kūnas gerai funkcionuotų. Tyrimo  metu nustatyta, kad dietos laikydamiesi žmonės miegodami suvartodavo 6% mažiau kalorijų.

6. Gerkite daug arbatos.

10 patikrintų būdų, kaip pagreitinti svorio metimą

8 stiklinės vandens per dieną yra kaprizas. Jūs vis tiek turėtumėte gerti vandenį, bet tik gerti ištroškę. Kitoms progoms geresnė yra arbata. Arbatoje (ypač žaliojoje arbatoje) yra daug antioksidantų ir ji gali padėti numesti svorio . Kaip papildoma nauda, ​​žalioji arbata taip pat padeda apsisaugoti nuo vėžio.

5. Apimkite mėlyną spalvą.

10 patikrintų būdų, kaip pagreitinti svorio metimą

Tyrimai parodė, kad žmonės linkę valgyti mažiau, kai valgo lėkštėse, kurių spalvų kontrastas tarp lėkštės ir maisto yra  didesnis . Tyrėjai nustatė, kad mėlyname kambaryje žmonės valgo 33% mažiau.

4. Nustokite vykdyti įvairius užduotis.

10 patikrintų būdų, kaip pagreitinti svorio metimą

Kai keliate užduotis , jūsų protas nėra sutelktas tik į vieną dalyką ir jis nuolat juda tarp įvairių dalykų, įskaitant mintį apie maistą ir valgymą. Tai gali priversti pamiršti, kad laikotės dietos, ir priversti jus nesąmoningai gilintis į savo užkandžių stalčių.

3. Juoktis!

10 patikrintų būdų, kaip pagreitinti svorio metimą

 

Juokas suteikia kūnui nedidelę aerobinę treniruotę. Tai verčia širdį plakti greičiau, o tai padidina kraujo apytaką kūne. Intensyvus juokimasis apie valandą sudegina beveik tiek kalorijų, kiek 30 minučių keliant svorį .

2. Miegokite šaltyje.

10 patikrintų būdų, kaip pagreitinti svorio metimą

Miegodami šaltuoju metu kūnas degina pilve laikomus riebalus, kad kūnas būtų šiltas. Tyrimas paskelbtas žurnale “ Diabetas parodė, kad žmonės, kurie miegojo kambarių su maždaug 66 temperatūra ° sudegino 7% daugiau kalorijų, nei tie, kurie miegojo šiltesnio kambariai.

1. Išjunkite apšvietimą.

10 patikrintų būdų, kaip pagreitinti svorio metimą

Tai gali atrodyti keistai, bet tai tiesa. Ohajo valstijos universiteto tyrėjai nustatė, kad buvimas tamsiose vietose gali padaryti kūną lengvesnį .

Kiek valandų jūs praleidžiate kiekvieną savaitę sporto salėje, kad liktumėte tinkami? Praneškite mums toliau pateiktuose komentaruose.

Straipsniai, kurie jums patiks

10 smagiausių kūdikių nuotraukų, pavargusių švęsti Naujuosius metus

admin

Patarimai ir triukai, kaip paprasčiausi dalykai palengvins jums gyvenimą

admin

Vienas iš tiksliausių horoskopų, kuriuos kada nors esate skaitę!

admin