Kita

4 moteriškų sėdmenų tipai ir veiksmingi pratimai kiekvienam iš jų

Moterys yra dviejų tipų: toms, kurioms rūpi jų biustas, ir toms, kurios jaudinasi dėl sėdmenų. Puikūs užpakaliniai galai yra trokštami iš širdies ir yra naudojami sporto salėje, tačiau tai daryti yra būtina.

Mes, „  Bright Side“, norime padėti jums pakeliui į akį nukreipiantį kūną. Čia yra 3 ne tokie sunkūs kiekvienos figūros pratimai.

Yra 4 pagrindiniai moterų sėdmenų tipai: kvadratiniai, apvalūs, širdies ir V formos. Gydytoja ir estetinės medicinos specialistė dr. Jane Leonard paaiškina, kuo kiekvienas iš jų skiriasi ir ką tai reiškia jums.

1. Kvadrato forma

4 moteriškų sėdmenų tipai ir veiksmingi pratimai kiekvienam iš jų

Jei turite kvadrato formos sėdmenis, riebalai pasiskirsto aplink viršutinę sėdmenų dalį, o apatinė dalis yra sunkesnė . Štai kodėl reikia stiprinti gliuteną ir atsižvelgti į mažai riebalų turinčią dietą. Ši forma taip pat gali reikšti, kad esate atsparūs stresui ir turite stabilią imuninę sistemą.

Koja pakyla

4 moteriškų sėdmenų tipai ir veiksmingi pratimai kiekvienam iš jų

Atsigulkite ant šono, ištempkite viena tiesia linija ir nekelkite kojos į priekį už šios linijos. Kelkite viršutinę koją, kol ji bus vertikalioje padėtyje, ir laikykite kojų pirštus sulenktus. Atlikite 10 pakėlimų su kiekviena koja.

Žingsniai

4 moteriškų sėdmenų tipai ir veiksmingi pratimai kiekvienam iš jų

Pasirinkite aukštą platformą ir įsitikinkite, kad keliai yra 90 laipsnių kampu, kai juos sulenkate. Jei neturite nieko, kas padarytų, susiraskite laiptus ir pasinaudokite antraisiais laiptais. Uždėkite kairiąją koją ant platformos ir, prispausdami į kulną (tai yra labai svarbu), pakelkite aukštyn ir palieskite platformą dešinės kojos pirštais. Sutelkite visą savo svorį ant laiptelio kojos. Norėdami pridėti daugiau intensyvumo, rankose galite laikyti keletą papildomų svorių arba atsigulti, kai koja vėl atsidurs ant grindų (arba abu).

Šokinėja pritūpimai

4 moteriškų sėdmenų tipai ir veiksmingi pratimai kiekvienam iš jų

Klasikiniai pritūpimai suktiniu, kad jie būtų kietesni. Kai pasirodysite iš savo pritūpimo, rimtai pasistenkite pašokti. Tavo kulnai turėtų susitvarkyti, kai esi aukščiausiame taške.

2. Apvali forma

4 moteriškų sėdmenų tipai ir veiksmingi pratimai kiekvienam iš jų

Vyrai paprastai sako, kad šis figūros tipas juos labiausiai traukia, nes kūnas turi „teisingas“ proporcijas, tačiau ne tik jie patys nusprendžia. Taip pat teigiama, kad moterys, turinčios tokią dubens formą, lengviau pagimdo.

Esant šiai formai, riebalai kaupiasi viršutinėje gleivinės raumenų dalyje, o ne šonuose, kaip kvadrato formos.

Sumo pritūpimai

4 moteriškų sėdmenų tipai ir veiksmingi pratimai kiekvienam iš jų

Plačiai išskleiskite kojas ir padėkite kojų pirštus 45 laipsnių kampu. Pritūpkite, kol šlaunys lygiagrečios grindims. Įsitikinkite, kad jūsų keliai yra ištiesti į šonus ir kad jie nejudėtų toliau nei kojų pirštai (kitaip ši padėtis jiems darys per didelį spaudimą).

Tiltas

4 moteriškų sėdmenų tipai ir veiksmingi pratimai kiekvienam iš jų

Tai dažnas pratimas, kuris gali turėti didžiulį poveikį jūsų slydimui. Atsigulkite ant nugaros, padėkite kojas kiek daugiau nei klubų plotį. Pakelkite dubens ir minutę padarykite pertraukėlę pakeltoje padėtyje (arba tiek laiko, kiek galite pradžioje, kiekvieną dieną ilgindami laiką). Kad tai apsunkintų, ant savo dubens galite uždėti 10–15 svarų svorio.

Bulgarijos padalinta pritūpusi

4 moteriškų sėdmenų tipai ir veiksmingi pratimai kiekvienam iš jų

Paimkite 5–10 svarų svarmenį į kiekvieną ranką, atsineškite vieną koją atgal ir pėsčią pėdą pastatykite ant suoliuko ar bet kokio atramos. Perkelkite svorį į priekinę koją ir pritūpkite, laikydami nugarą tiesiai. Atlikite 15 pritūpimų ant kiekvienos kojos.

3. Širdies forma

4 moteriškų sėdmenų tipai ir veiksmingi pratimai kiekvienam iš jų

Širdies forma yra būdinga smėlio laikrodžio formos kūnui, ji taip pat yra labai norima forma. Jis yra apačioje ir yra siauresnis arčiau juosmens.

Blogos žinios yra tai, kad labai tikėtina, kad šios formos gleivinės raumenys pradės silpti, kai senstate . Taigi, jūs turite juos nuolat dirbti.

Hantelio šono lenkimas

4 moteriškų sėdmenų tipai ir veiksmingi pratimai kiekvienam iš jų

Atsistokite, padėkite kojas šiek tiek plačiau nei pečiai ir laikykite 5-10 svarų svarmens hantelį. Sulenkite į kairę, tada į dešinę, kiekvienu lenkimu pakeldami priešingą ranką aukštyn.

Sprogstamieji lunges

4 moteriškų sėdmenų tipai ir veiksmingi pratimai kiekvienam iš jų

Atsistokite kartu su savo kojomis ir laikykite rankas kartu priešais save alkūnėmis. Pasilenkite į priekį, tada šokinėkite aukštyn, keisdami kojas, kai šokinėjate ir nusileisite ant grindų, o kita koja – į priekį. Kai nustumiate grindis, darykite tai abiem kojomis. Įsitikinkite, kad rankos yra priešais smakrą.

alpinistai

4 moteriškų sėdmenų tipai ir veiksmingi pratimai kiekvienam iš jų

Įeikite į lentos padėtį, padėdami rankas tiesiai po pečiais ir kojas glaudžiant ant grindų. Įmesk svorį į rankas, pradėk „bėgioti“ ar „lipti“ kuo greičiau, tuo geriau. Pakaitomis patraukite kojas prie krūtinės ir tada grįžkite į pradinę padėtį. Galų gale, jei dar liko energijos, padarykite pertrauką lentos padėtyje.

4. V formos

4 moteriškų sėdmenų tipai ir veiksmingi pratimai kiekvienam iš jų

Estrogeno hormonas ir jo lygis iš dalies lemia šią formą. Estrogenų pradeda mažėti po menopauzės, todėl riebalai kaupiasi į kitas kūno dalis, ypač juosmens liniją. Dėl to sėdmenys gali prarasti apimtį, tačiau juos sudėti atgal nėra taip sunku.

Gilūs pritūpimai

4 moteriškų sėdmenų tipai ir veiksmingi pratimai kiekvienam iš jų

Atsidėkite priešais didelį veidrodį, kad galėtumėte tinkamai atlikti šį pratimą. Atsistokite prieš veidrodį nukreipdami jį į šoną. Kojas padėkite šiek tiek mažiau nei klubų plotį. Pritūpkite taip, lyg bandytumėte atsisėsti ant kėdės už nugaros. Laikykite blauzdas tiesias, kelius stabilius, o nugarą taip pat tiesiai.

Lunges kelyje

4 moteriškų sėdmenų tipai ir veiksmingi pratimai kiekvienam iš jų

Jei neturite didelio kambario ar prieškambario, šį pratimą lengviau atlikti lauke, kur galite rasti ilgą kelią. Darykite plačius žingsnius kuo mažiau žemyn su dubens. Tada lėtai atsistokite nuo šios padėties ir ženkite kitą platų žingsnį. Nuolat kartokite, o jei norite atlikti papildomą iššūkį – kiekvienoje rankoje laikykite hantelį ar svorį.

Pop pritūpimai

4 moteriškų sėdmenų tipai ir veiksmingi pratimai kiekvienam iš jų

Kojas padėkite atskirai, plačiau nei pečiai. Pradėkite pritūpimus ir šokinėjimus (ne per aukštai), kai kylate iš savo pritūpimo, ir viena ranka palieskite grindis (kiekvieną kartą keisdami ranką), kai esate žemyn. Be to, įsitikinkite, kad nesulaikote kvėpavimo.

Rusai turi posakį „geras žmogus turėtų būti didelis“. To logika yra „kuo daugiau žmonių, tuo jie geresni!“ Mes manome, kad geras žmogus turėtų būti tinkamas, sveikas ir pilnai aprūpintas žiniomis, kaip patobulinti savo kūną, jei to nori. Jei norite daugiau pratimų ir įžvalgų, pažiūrėkite į „Kaip suformuoti užpakalį iššūkį“.

Kokia tu forma? Ir prašau pasidalinti, kaip jums pavyko tai pakeisti, jei tai padarėte!

Visas svetainės turinys priklauso autoriams. Visos teisės apsaugotos. Mūsų tinklalapyje talpinami tik pramoginio pobūdžio straipsniai, surinkti iš visos planetos. Tinklalapio redakcija neatsako už duomenų tikslumą ir aktualumą. Kai kuriuose straipsniuose gali būti netikslių rekomendacijų ir patarimų, galinčių suklaidinti, todėl būtinai pasikonsultuokite su to profilio specialistu, prieš išbandydami.

Straipsniai, kurie jums patiks

Jūsų gyvenimas prieš ir po vedybų, nuotraukose

admin

Profesionalus modelis prarado puse žandikaulio bei susirgo vėžiu. Jos išvaizda ir gyvenimo istorija nustebino visą pasaulį

admin

17 žmonių, kuriems diena labai siaubinga

admin